نصائح وارشادات للتخلص من السمنة والكيلوغرامات الزائدة
لا تركّزي طعامك اليومي في وجبة واحدة بل وزّعيه على عدة وجبات خفيفة
لا تركّزي طعامك اليومي في وجبة واحدة بل وزّعيه على عدة وجبات خفيفة
موقع العرب.كوم يقدّم لك يا عزيزتي الجميلة مجموعة من النصائح والارشادات للتخلص من السمنة ومن الكيلوغرامات الزائدة، والحصول على جسم رشيق وممشوق.. تابعي معنا!
صورة توضيحية
- لا تركّزي طعامك اليومي في وجبة واحدة بل وزّعيه على عدة وجبات خفيفة.
- لا تتناولي الطعام بين الوجبات.
- باشر بتناول أي وجبة بتناول الخضار( كالسلطة مثلاً) و من ثم الطعام المطبوخ، لأن الخضار يعطي شعوراً بالاكتفاء والشبع، وبالتالي هذا يساعد على الحد من كمية الطعام قبل البدء بتناوله.
- حدّدي كمية الطعام قبل البدء بتناوله وعودي نفسك على الاكتفاء به.
- لا تتناولي الطعام اثناء القراءة او مشاهدة التلفاز، لأن الاكل يصبح عندها نوع من التسلية الآلية.
- حاولي مضغ الطعم ببطء وتناوله مع أفراد العائلة، فالجو الاجتماعي حول المائدة يخفف من تناول الطعام بكثرة.
- تجنبي تناول الاطعمة المقلية والاعتماد على الطهو والشوي كبديل عنه.
- اتركي المائدة فور الشبع أو قبله بقليل.
- اشربي كميات كافية من الماء لا تقل عن ليترين يوميًا خلال النهار وليس بعد الوجبات مباشرةً.
- خففي من السكريات والحلويات قدر الامكان واستعيضي عنها بالفواكه الطازجة.
