عزيزي آدم: بعض النصائح لتحافظ على شبابك بعد الثلاثين

 عليك عزيزي القيام بتمارين رياضية للحفاظ على المرونة قم بتمارين الإحماء تبريد الجهاز العصبي والتقليل من الألم والحدة في التمارين الرياضية

عزيزي الشاب، عليك إتباع بعض النصائح المقدمة من موقع العرب.نت للحصول على شكل ومظهر رياضي حتى مع تقدم العمر.

صورة توضيحية 

- الحصول على بروتين
عزيزي الرجل، عليك يوميا الحصول على بروتين من 1 الى 1.5 جرام لكل رطل من وزنك، وهو ما يعمل على توفير الأحماض الأمينية للجسم التي بدورها تُساعد على بناء كتلة العضلات. عليك بتناول، البيض، الأسماك، الدجاج.

- تمارين رياضية
عليك عزيزي القيام بتمارين رياضية للحفاظ على المرونة، قم بتمارين الإحماء، تبريد الجهاز العصبي والتقليل من الألم والحدة في التمارين الرياضية.

- القيام بتمارين هوائية
عليك عزيزي الإعتماد على التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة التحمل وتقلل من إرتفاع ضغط الدم وإذابة الرواسب الدهنية، والحفاظ على الجسم من الشيخوخة وزيادة هرمون التستستيرون.

- المواظبة على التدريب
لحماية هرمون النمو من الإنخفاض الذي يحدث له بعد سن الثلاثين بشكل طبيعي، عليك القيام خلال 15 دقيقة ببعض التمارين الرياضة بانتظام، فذلك يُساعد على ذلك بشكل كبير، كما أن القيام بثلاث دورات تدريبية لمدة تستمر ما بين 15: 30 دقيقة تتضمن التقرفص ورفع الأثقال من شأنها أن تحافظ على زيادة هذا الهرمون في الجسم.