للشباب: 5 نصائح للوقاية من إصابات أسفل الظهر

آدم:

عملية الدوران خلال القيام بتمارين الصدر قد يؤثر على الفقرات القطنية إذا تمّت بطرق خاطئة 

تُعتبر منطقة أسفل الظهر المسؤولة بشكل كبير عن الحماية من الإصابات كما أنها العنصر الرئيسي الذي يعتمد عليه الرياضي في بناء العضلات المختلفة، حيث يتجاهل العديد من الرياضيين هذه المنطقة، مما يتسبب لهم بآلام شديدة، وهنا يقدّم لكم موقع العرب.نت 5 نصائح مهمة يجب تنفيذها أثناء التمارين، وذلك حرصًا على سلامة هذه المنطقة من التعرض لأيّة إصابات، تابع معنا.

صورة توضيحية 

- رفع الأثقال
عليك أن تقوم بهذا التمرين بحذر، لأنه قد يؤثر بشكل سلبي على الفقرات القطنية أسفل العمود الفقري.

- زاوية الوركين
عليك الإنتباه جيّدًا إلى التمارين الرياضية التي تقوم بها وتستخدم فيها الوركين، قد يؤثر على منطقة أسفل الظهر بالإجهاد أو الإصابة الباشرة.

- تمارين الصدر
إنّ عملية الدوران خلال القيام بتمارين الصدر، قد يؤثر على الفقرات القطنية إذا تمّت بطرق خاطئة.

- الإنحناء
إنّ عملية الإنحناء خلال عملية رفع الأثقال أو خلال تمارين القرفصاء، قد يمنحك عزيزي الشاب عزمًا أكبر للحمل، ولكن إحذر قد يكون ذلك على حساب ظهرك.

 - العضلات الخلفية
تمارين العضلات الخلفيّة الذي يتضمن تحميل الدمبل على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس واسفل الظهر يمكن أن يؤثر على أسفل الظهر من خلال حمل أوزان أكثر مما تحتمل أو أداء بعض الحركات الخاطئة.