إليكم حلول سهلة لتجنب اضطرابات النوم

صورة توضيحية

لا تقتصر اضطرابات النوم على الأرق وصعوبة النوم فقط كما هو شائع، لكن قد نعني بذلك أيضاً صعوبة الاستمرار في النوم طوال ساعات الليل أو حتى النهوض في ساعة مبكرة وعدم القدرة على النوم مجدداً، علماً بأنه يمكن أن يحصل ذلك نتيجة التعرض إلى حادثة أو ظرف يسبب التوتر، أو تناول أدوية منبهة، أو اتباع عادات سيئة تمنع النوم.

وفي حال استمرار هذه المشكلة بضعة أيام، فهي لا تدعو للقلق. أما إذا دامت طويلاً، فقد يكون السبب حالة صحية تتطلب المعالجة، كاضطرابات الغدة الدرقية أو الربو والاكتئاب او غيرها. وفي كل الحالات، إذا كنت تواجهين اضطرابات النوم تعرفي هنا إلى حلولها البسيطة:

- اتبعوا روتينا ثابتا للنوم وتقيدوا به.

- تجنبوا الكافيين والنيكوتين قبل 4 ساعات من موعد النوم.

- تجنبوا ممارسة الرياضة قبل ساعتين من موعد النوم. أما ممارسة الرياضة قبل 5 أو 6 ساعات من موعد النوم فيساعد على النوم بشكل أفضل.

- تجنبوا القيلولة بعد الساعة 3 من بعد الظهر.

- حاولوا أن تسترخوا قبل نصف ساعة من موعد النوم في روتين معين كحمام دافئ أو موسيقى هادئة أو المطالعة.

- في حال العجز عن النوم خلال 20 دقيقة، قوموا بأي نشاط هادئ في مكان آخر ثم عودوا إلى السرير عند الشعور بالنعاس.

- ناموا في غرفة مظلمة وهادئة.

-لا تتناولوا وجبات كبيرة دسمة خلال فترة ساعتين قبل موعد النوم.