عزيزي المدخن:

اكتب الأسباب التي تدفعك شخصياً للتدخين

غير عاداتك في تناول الطعام وخاصة شرب القهوة أو الشاي المرتبط بشكل أساسي بالسيجارة

ليس من الضروري أن تخبر المدخن بأن السيجارة مضرة لصحته ولصحة من يحيط به في البيت أو في العمل، فهو يعرف هذا حق المعرقة فلا داعي لتذكره بإحصائيات تتعلق بمرضى سرطانات الرئة او السكتات القلبية. إن أردت مساعدة مدخن عزيز عليك للتخلص من هذه العادة السيئة، ما عليك إلا أن تجعله:
1- يكتب الأسباب التي تدفعه هو شخصياَ للتدخين، لم يحتاج هو للسيجارة ولا تحتاجها أنت رغم أنك تعاني من مشاكل مالية واجتماعية تفوق مشاكله؟


صورة توضيحية

تحديد مواقف وأوقات
2- أن يحدد المواقف والأوقات التي تدفعه للتدخين وأن يحاول تجنب هذه المواقف قدر الإمكان.
3- أن يحدد يوماَ ما يقرر فيه ترك الدخان، وأن يخبر الجميع أنه قرر التوقف عن التدخين بدءاَ من ذلك اليوم المحدد.
5- أن يغير عاداته في تناول الطعام وخاصة شرب القهوة أو الشاي المرتبط بشكل أساسي بالسيجارة.
6- أن يبتعد عن المدخنين لفترة قصيرة كي لا يشجعونه على إعادة التدخين.
7- إذا اعتقد بأنه لا تستطيع الاستمرار، عليك أن تقنعه بالسفر لفترة قصيرة وخاصة في منطقة نظيفة خضراء.
من المؤكد أن قوة الإرادة والصبر يلعبان دوراَ أساسياَ في الإقلاع عن التدخين، ولكن يجب أن لا ننسى دور المقربين من المدخن الذين يستطيعون بصبرهم وتحمل حالته النفسية في هذه الفترة أن يكونوا الدعم والسند في الإقلاع عن التدخين.