نصائح للحامل في شهر رمضان لتجنّب المشكلات التي يمكن أن تتعرضي لها

ثمة نصائح ذهبية للحامل من المهم أن تلتزم بها لتجنب زيادة وزنها ، خصوصاً إذا كانت صائمة حيث تصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن لإمتناعها عن الأكل طوال اليوم وشعورها بالحرمان، فتميل إلى الإفراط في الأكل مساءً. أما أبرز هذه النصائح فهي:

صورة توضيحية

•الحرص على تناول 3 إلى 5 وجبات.
•الامتناع عن تناول المقليات والحلويات.
•الحد من تناول الملح لتفادي انحباس السوائل في الجسم.
•المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً.
•الإكثار من تناول الخضر لغناها بالألياف ولأنها تعطي إحساساً بالشبع.
 
النصائح الغذائية
أبرز النصائح الغذائية التي يمكن إعطاؤها للحامل الصائمة هي:
•أن تحرص على تناول كمية كافية من البروتينات أي ما يساوي 90غ من السمك أو اللحم أو الدجاج وكوبين من الحليب أو اللبن(الزبادي) و90غ من الجبنة أو اللبنة.
•أن تؤمن كمية كافية من الكالسيوم لجسمها (100-1300ملغ) يومياً بتناول 3 أكواب من الحليب أو اللبن (الزبادي) أو الجبنة واللبنة. علماً أن كوب الحليب يساوي 90غ من الجبنة أو 300غ من اللبنة.
•أن تحصل على حاجات جسمها من الحديد (10ملغ) بتناول مصادر الحديد من اللحوم، خصوصاً الحمراء والدجاج والسمك. علماً أن الحبوب كالفاصوليا والعدس والحمص الأخضر والروكا والبقدونس تحتوي أيضاً على الحديد لكن الجسم لا يمتص الحديد غير الهيمي قليل الامتصاص الموجود فيها بالسهولة نفسها كما يمتصه من المصادر الحيوانية. لذلك، ينصح بإضافةً الحامض أو عصير الليمون إلى المصادر النباتية لتحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد منها.
•أن تتناول حصة من الفاكهة في موعد مبكر في المساء وليس قبل النوم لتجنب الحرقة.
•أن تتجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والتدخين.
•أن تتجنب كل الأطعمة الخاصة للحمية التي أضيف إليها السكر الصناعي وأن تستشير الطبيب قبل تناولها، باستثناء الأطعمة القليلة الدسم كاللبنة والحليب ...

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار.
لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.co.il