كيف تتخلص من الضغوطات اليومية؟/ بقلم: مجدي وتد

مجدي وتد:

الكثيرين أصبحوا يحملون على كاهلهم عبئاً من الإحساس بالذنب وتأنيب الضمير مما يزيد إليهم مزيداً من الضغوطات والتوتر

 الرياضة بأنواعها كالمشي السريع أو السباحة أو لعب الكرة أو أي رياضة اخرى يمكنها فعل المعجزات في دقائق قليلة وستندهش من النتائج

لقد اصبح إيقاع الحياة لاهثاً محموماً لكثير من الأشخاص، خاصة في الفترة الأخيرة نرى تزايداً بمستوى الضغوطات والتوتر في حياتنا اليومية مع تفاقم الوضع الإقتصادي والإجتماعي ، وبدا الكثير من الأشخاص يشعرون أن حياتهم تشبه طاحونة لا تتوقف أبداً، وتحولوا إلى أشخاص لا يهمهم إلا العمل وليس لديهم إلا الوقت القليل يخصصونه لعائلاتهم ولأصدقائهم وللأشياء المهمة في حياتهم، كما أن الكثيرين أصبحوا يحملون على كاهلهم عبئاً من الإحساس بالذنب وتأنيب الضمير مما يزيد إليهم مزيداً من الضغوطات والتوتر. ويصعب الحياة ويجعل الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بهم تؤدي إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي.

نعم أنا ايضا أشعر بذلك ، ماذا علي العمل للتخفيف من هذه الضغوطات؟
طبقاً لما يقوله المختصون، التعرض لقدر بسيط من الضغوطات أمر مفيد في الواقع ، ولكن الكثير منها سوف يصيبك بالقلق والتوتر ، ويجعلك سريع الغضب والانفعال ، كما سيجعل ضغط دمك يرتفع. وفيما يلي سأطرح عليك عدة طرق تقلل بها من أثر الضغوط، وتحافظ بها على استقرارك وتوازنك النفسي:

1- عليك التعامل مع مسببات الضغوطات. فهل مشكلتك الاساسية اليوم مثلاً هي سوء التفاهم الذي وقع بينك وبين زميلك في العمل او احد افراد اسرتك؟ إذا كان الامر كذلك خصص وقتاً لحل هذه المشكلة. فلا بأس في أن تتراجع عن رأيك وتستجمع شجاعتك، وتتعامل مع الصراع بصدق واخلاص . والاحتمالات قوية في أن هذه المشكلة ابسط بكثير مما تعتقد ، حتى انها قد تكون مجرد موقف بسيط من مواقف سوء التواصل. قم بالقضاء على هذه المشكلة وهي لا زالت في بدايتهاـ لأنه اذا سمحت لها بان تتضخم في ذهنك فسوف تسبب لك توترا لا داعي له فهنالك حمكة تقول " لا تدع الشمس تغرب على غضبك" .

2- ابحث على وسيلة للتخلص من الضغوطات ، خصص وقتاً للابتعاد عنها كليا لدقائق قليلة كل يوم تقضيها في القراءة والتأمل. كما أن الرياضة بأنواعها كالمشي السريع أو السباحة أو لعب الكرة أو أي رياضة اخرى يمكنها فعل المعجزات في دقائق قليلة وستندهش من النتائج.

3- قم بالجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

4- إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية. حاول الجلوس في مكان هادئ اقرأ القرآن أو استغفر أو استمع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

5- قم بالتحدث إلى شخص قريب إلى قلبك عن المشكلات والضغوط المؤثرة على نفسيتك. فباستخدام طريقة الفضفضة يتم التخلص من 50%من المشكلة..

6- ضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، هذا الامر سيساعدك على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا تتخلص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.

7-تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.

8-عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافراً من النوم يوميا.

9- اجعل كلمة لا من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

10- إلجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل لا للاستهزاء.

اتمنى أن تساعدك هذه الطرق على التخلص والتعامل بنجاح مع الضغوطات التي اصبحت جزءاً طبيعيا ًمن مواجهة التحديات والسعي لتحقيق الأهداف. وتذكر ان لا شيء سوف يتغيير الا ذا قمت بخطوات عملية فجرب وفي احسن الحالات سوف تنجح بذلك.