مجموعة من النصائح المهمة لنوم صحي هادئ

للتمتع بنوم مريح وصحي..

ممارسة تمارين الرياضة الصباحية

تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة

الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم

كشفت دراسة علمية أمريكية حديثة أنّه من الأفضل عدم الذهاب الى النوم بعد سماع أخبار غير سارة أو وقوع مشكلة ما، لأن الذاكرة تقوم بتخزين تلك الأفكار السيئة، الأمر الذي قد يؤثر على صحة الإنسان النفسية والبدنية. وقال بروفيسور ألماني إنّ النوم المريح يحظى بأهمية كبيرة للصحة والعافية، حيث يتك أثناء النوم إجراء عمليات استشفاء وتجدد مهمة للجسم. وللتمتع بنوم مريح وصحي يقدم الخبراء النصائح التالية:

- ممارسة تمارين الرياضة الصباحية
- تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة.
- الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم.
- التأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة، وينبغي تهوية غرفة النوم جيدا قبل الذهاب إلى الفراش.
- يفضل أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و18 درجة مئوية، كما أن الستائر الداكنة تساعد على حجب الأضواء وتوفر أجواء هادئة.
- أخذ قيلولة بعد الظهر في حالة عدم الحصول على ساعات نوم كافية خلال فترة الليل.
- تناول الأطعمة الصحية، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات بسبب تحفيز الدماغ لإرسال رسالة إلى الجسم بضرورة الخلود إلى النوم.
- الاستيقاظ مبكراً مع شروق الشمس، وتجهيز الغرفة لدخول إضاءة كافية من ضوء النهار لدى الاستيقاظ.
- تخطيط أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة عمل، مثل استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، والحركة.
- تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً.
- يساعد فهم الساعة البيولوجية الطبيعية في تنظيم الوظائف الحيوية والنفسية في جسم الإنسان.
- تجنب التعامل مع أجهزة الوسائط المتعددة قبل الذهاب للنوم لأن الضوء الساطع من شاشاتها يعمل على توجيه إشارات للمخ تجعله في حالة استيقاظ، وهو ما يحول دون إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين" ويقلل الشعور بالتعب.
- لا يفضل تناول كميات كبيرة أو وجبات ثقيلة في العشاء، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مثالية لوجبة العشاء، حيث أنها تعزز عملية التجدد في الجسم وتحفز عملية الأيض.