كيف نعالج الارق وقلة النوم في الليل؟
لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه
لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه
الاضطرابات والمشاكل الجسدية من خلال قلة النوم تسّبب الانزعاج خصوصاً اذا كنت متعبة وبحاجة للراحة. اليك الطرق التي يمكنك اتباعها لعلاج الارق وقلة النوم ليلاً لكي لا يؤثر الارهاق الجسدي على أدائك اليومي.
الاسترخاء قبل النوم
يساهم الاسترخاء قبل النوم على طرد الافكار السلببة التي تسبّب القلق والتوتر، والحرص على قراءة الكتب لتجنّب التفكير في أي شيء سوى بالراحة. كما يمكنك التنفس بطريقة صحيحة حوالى خمس دقائق عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف واخراجها من الفم للمساعدة على الاسترخاء.
عدم تغيير عادات النوم
التقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي كالمعتاد، يساعد على التقليل من حالات الإصابة بالارق. واذا اردت النوم قليلاً في ساعات النهار، أفضل وقت لذلك يكون في فترة الظهيرة فقط.
عدم شرب المواد المنبهة
من الضرزري الامتناع عن شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين وكافة المواد التي تحتوي على الكافيين خلال الفترة المسائية. فهذه المشكلة هي اساس الارق، في ظل ما تسبّبه من توتّر وتسارع في دقات القلب وغيرها من المشاكل.
الامتناع عن الطعام
لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم. فوجبة خفيفة فقط تساعدك على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبّب في توتّر النائم وقلقه. ولا تنسي شرب كوبين من الماء، لان هذه الخطوة فعّالة في تجنّب الارق.
التوجه الى الفراش فوراً
عدما تشعرين بالاسترخاء والنعس يجب التوجه فوراً إلى الفراش من دون تردّد. والاهم الا تجبري نفسك على النوم، ولا تمكثي في الفراش كثيراً بعد الاستيقاظ. فاجعل فراشك مخصصة فقط للنوم، لان هذه الخطوة ستضمن لك الاسترخاء والابتعاد قدر المستطلع عن الارق.
