عزيزي:أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

آدم:

تمارين رفع الأثقال تعمل على زيادة قوة عضلات الذراعين والساقين يمكنك عزيزي القيام بهذه التمارين 3 مرات في 5 مجموعات تدريبية

تقول الاسطورة الرياضية الشهيرة "لا يمكن لرجل قوي بدنيًا أن يكون قصير القامة"، وهنا عبر موقع العرب.نت، نقدم لكم أعزاءنا 5 تمارين بسيطة تعمل على زيادة الطول:

صورة توضيحية 

- تمارين رفع الأثقال
تعمل هذه التمارين على زيادة قوة عضلات الذراعين والساقين، يمكنك عزيزي القيام بهذه التمارين 3 مرات في 5 مجموعات تدريبية.

- تمارين الحركة الكاملة
عزيزي الشاب، هذه التمارين تكون من خلال تقوية الكتفين، وتمارين الضغط المنحدر مع مزيد من الوزن.

- تمارين رفع الوزن
قم عزيزي بتمارين رفع الوزن من الوضع مستلقيًا، أو منحدرًا.

- تمارين التمدد للساقين
قم بتمارين التمدد للساقين دون وجود أوزان، حيث تعمل هذه التمارين على تنشيط عضلات الساقين بشكل كبير، وزيادة طولهما.

- تمارين السحب
تعمل تمارين السحب على تطوير الحجم والقوة خاصة لمنطقة الظهر، بتكرار يبدأ من 20 مرة وينتهي عند 80 مرة لمدة أربعة أسابيع متصلة.