نصائح للتخفيف من مستويات الكوليسترول الضارة في الدم

الكولسترول (cholesterol) هو مركب موجود في كل خلية من خلايا الجسم، ويقوم باستعماله لبناء خلايا جديدة ومعافاة، ولإنتاج هورمونات ضرورية له. إذا كان مستوى الكولسترول في الدم مرتفعا، فمعنى هذا أن ترسبات دهنية ستتكون داخل جدران الأوعية الدموية، وستعيق هذه الترسبات، في نهاية الأمر، تدفق الدم في الشرايين. اليكم نصائح للتخفيف من مستويات الكوليسترول الضارة في الدم:

صورة توضيحية

- ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعياً قد تحسّن من مستويات الكوليسترول
- تناول الأطعمة التي تحتوي على تناول الألياف القابلة للذوبان
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة لأنها تزيد من إجمالي الكوليسترول و LDL ،لكن تقلّل HDL المفيد بنسبة تصل إلى 20%
- إتباع حمية غذائية صحية من أجل فقدان الوزن الزائد
- عدم التدخين لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- اللجوء إلى المكمّلات الغذائية مثل زيت السمك: تتوفّر أدلة قوية بأنّ زيت السمك والألياف القابلة للذوبان تحسن من مستويات الكولسترول وتعزز صحة القلب.