كيف تتجنب آلام الظهر والرقبة بسبب العمل؟

لأن السبب الرئيسي لآلام الظهر والرقبة هو ضعف عضلات الظهر، حاول ممارسة تمرينات التمدّد "سترتشينغ" عند الجلوس على مكتبك

يعاني الكثير من الموظفين العاملين في المكاتب من آلام الظهر والرقبة، خصوصًا اولئك الذين يمضون ساعاتٍ طويلة على المكتب أمام شاشة الحاسوب. موقع العرب.كوم يقدّم لكم اليوم 5 طرق لوقايةٍ فعّالة من آلام الظهر والرقبة الناتجة عن العمل.. تابعوا معنا:

صورة توضيحية

- يجب الجلوس على كراسٍ صلبة الظهر، لأن تلك اللّيّنة تؤدي إلى مشاكلٍ في الظهر.

- لأن السبب الرئيسي لآلام الظهر والرقبة هو ضعف عضلات الظهر، حاول ممارسة تمرينات التمدّد "سترتشينغ" عند الجلوس على مكتبك. 

- إذا كنت تريد التقاط أي شيءٍ من الأرض، اثن الركبتين أو اتجه إلى اليسار بسند إحدى الركبتين، ما يساعدك في تقليل الضغط على العمود الفقري.

- حمل الأشياء الثقيلة يؤذي على المدى البعيد عضلات ظهرك وعمودك الفقري، ما قد يؤدي إلى أمراضٍ كالديسك. حقائب الظهر على جانبٍ واحد مثلاً تعتبر فكرة مضرّة.

- استخدام الكراسي ذات الظهر الثابت والتي تكون مائلةً ما بين 90 إلى 110 درجة تكون جيدة، بحسب الخبراء. إذ لا بدّ من الجلوس على كرسيٍّ يعمل على دعم الظهر السليم مع الوركين والساقين، ما يضمن توزيع الضغط بالتساوي على جميع أنحاء العمود الفقري.