الغذاء والشخير–علاقة الحليب بالشخير

بقلم : سهى خوري-عزيزة – اخصائية تغذية - كلاليت

ما هي أسباب الشخير؟
هناك دراسات تدل على أنه كلما تقدّم الناس في العمر ازدادت نسبة الشخير لديهم وأنه منتشر عند الرجال أكثر من عند النساء.
للشخير أسباب كثيرة ومتنوعة أذكر منها ما يلي:
- الاحتقان الأنفي المزمن
-  انحراف حاجز الأنف الذي يؤدي إلى انسداد الأنف أثناء النوم فيصبح التنفس من خلال الفم
- التهاب اللوزتين وتضخمهما مما يؤدي الى انسداد في مجرى الهواء
- التهاب الغشاء المخاطي للأنف
- تضخم غضروف الأنف
- تضخم اللسان
- التدخين الذي يزيد من خطر الالتهابات المزمنة للأغشية المخاطية المبطنة للأنف والحنجرة
- تناول بعض الأدوية كالمهدئات والأدوية المنومة الى تتسبب بتراخي عضلات الحنجرة أثناء النوم
- الجينات الوراثية حيث تشير الأبحاث أن للشخير عنصر وراثي



ما هي الأعراض الجانبية للشخص الذي يشكو من الشخير؟
- مع أن الشخص الذي يعاني من الشخير لا يشعر عادة  بذلك أثناء النوم، الا أنه قد يستيقظ عدة مرات في الليل بسبب  انسداد مجرى الهواء وبالتالي عدم وصول الهواء إلى الرئتين، وعند انقطاع النفس لبعض ثوان يحدث اختناق فيستيقظ الشخص لفترة بسيطة جدا عدة مرات طوال الليل دون أن يشعر بذلك.
أما الأعراض الجانبية للشخير، فهي ما يلي:
- الصداع، التعب المستمر، صعوبة في التركيز:  أن انقطاع التنفس الذي يسببه الشخير يمنع الشخص من القدرة على النوم العميق. ان التقطع في النوم يؤدي إلى عدم كفاية النوم فيتسبب بالخمول، التعب، الإحساس بالنوم خلال النهار، 
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الشخير هم معرضون أكثر من غيرهم بخمسة مرات للإصابة بمشاكل في القلب خاصة عضلة القلب أو انسداد الشرايين.
- الضعف الجنسي: تشير الدراسات ان الشخير يؤثر على القدرة الجنسية، خاصة لدى الرجال، حيث تبيّن أن حوالي 50% من المعانين من اضطراب النوم بسبب الشخير يعانون في ذات الوقت من ضعف الرغبة الجنسية والضعف
ما هي العوامل الغذائية التي تؤثر في الشخير؟
- زيادة الوزن : يقدّر أن 50 بالمئة من حالات الشخير لها علاقة بالزيادة في الوزن.
أن زيادة الوزن تتسبب بتراكم الشحوم حول منطقة الرقبة مما يؤدي إلى تضيّق في مجرى الهواء عند مستوى البلعوم وانقطاع التنفس لدى استرخاء العضلات أثناء النوم فيحدث الشخير. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الشخير وزيادة الوزن أن يتبعوا ممارسات غذائية صحية زأن يزيدوا من النشاط الرياضي من أجل تخفيض الوزن بشكل تدريجي
- استهلاك منتجات الحليب: أن تناول كوبا من الحليب الساخن قبل النوم هو نوع من المهدئات الطبيعية التي تساعد في الحصول على نوم هادىء. مع أن كوب الحليب الدافئ يساعد على النوم، إلا أن الأبحاث بيّنت أن استهلاك الحليب ومنتجات الحليب مثل الأجبان والألبان في الليل لدى بعض الناس تؤدي إلى تكوين وتجمع البلغم في مجرى التنفس، وبالتالي تعيق مجرى التنفس وتزيد حالة الشخير سوءا. للأشخاص الذين يعانون ن الشخير، ينصح بتجنب منتجات الحليب 4 ساعات قبل النوم لمدة اسبوعين من أجل فحص تأثير منتجات الحليب على الشخير لديهم
- الوجبات الدسمة: تشير الدراسات أن استهلاك وجبات دسمة في ساعات متأخّرة من الليل تزيد من شدة الشخير، لهذا ينصح بتناول وجبات ليلية خفيفو وسهلة الهضم.