إبعاد التلفاز والحاسوب من غرفة النوم وخفت الضوء.. يمنحك نوما بعيدا عن الأرق!
تبرز مشكلة الأرق وصعوبة النوم كإحدى أكثر الاضطرابات التي تزعج كثيراً من الناس الذين يرون أن إجبار النفس على النوم أمر في غاية الصعوبة من دون استخدام الأدوية المنومة لكن خبيرة أميركية في هذا المجال تقول إن هناك طرق أكثر سهولة بينها إبعاد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة النوم وخفت الضوء داخلها.
تبرز مشكلة الأرق وصعوبة النوم كإحدى أكثر الاضطرابات التي تزعج كثيراً من الناس الذين يرون أن إجبار النفس على النوم أمر في غاية الصعوبة من دون استخدام الأدوية المنومة لكن خبيرة أميركية في هذا المجال تقول إن هناك طرق أكثر سهولة بينها إبعاد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة النوم وخفت الضوء داخلها.
صورة توضيحية
وقالت ليزا شيفز، مؤسسة معهد "نورثشور" لطب النوم في ولاية إلينوي إن "خبراء النوم يوصون بإزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة النوم لأن هذه الأشياء تحفز العقل وتمنع الناس من النوم".
المساعدة على الاسترخاء
وأضافت أن هذه النصيحة تعطى للناس ليس فقط لأنها تساعد على الاسترخاء بل فهي تساعد أدمغتهم، إذ ان مشاهدة التلفاز ليلا أو استخدام الكمبيوتر أو المشي في المنزل والأضواء منارة، جميعها تحفز الجزء الدماغي الذي يتحكم في النوم.
وقت الاستيقاظ
وأشارت إلى ان "الضوء هو أحد أقوى الإشارات التي تخبر الدماغ بأنه حان وقت الاستيقاظ، ولأن الناس لا يعرفون كم هو حافز قوي، فإنهم لا يدركون أن معظم الأشياء التي تفعل في وقت متأخر من الليل، مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام الحاسوب، أو القراءة مع الضوء الساطع، كل هذه الأمور تبقيهم مؤرقين". وأوصت شيفز الذين يعانون من الأرق بمحاولة تجنب القيام بأي نشاط قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتقليل كمية الضوء في غرفة النوم خلال تلك الفترة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
