رفع الأوزان الثقيلة والخفيفة لها نفس الفائدة في بناء العضلات

توصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يتمرنون باستخدام أوزان خفيفة يمكنهم بناء عضلات من حيث القوة والحجم بشكل مماثل لمن يتمرنون باستخدام أوزان ثقيلة 

أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتدربون على رياضة رفع الأثقال في المعاهد الرياضية يحصلون على نفس الفائدة، كما الحال لدى الأشخاص الذين يحملون أوزانًا خفيفة. وتوصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يتمرنون باستخدام أوزان خفيفة يمكنهم بناء عضلات من حيث القوة والحجم بشكل مماثل لمن يتمرنون باستخدام أوزان ثقيلة شريطة أن يخططوا لتمارينهم بشكل ملائم.

صورة توضيحية

ولطالما كان يعتقد أن تمارين القوة كتمارين رفع الأثقال تتطلب من الشخص أن يضع أحمالا على قدر على ما يستطيع. وتقوم الإستراتيجية التقليدية في رفع الأثقال على أن يقوم الشخص بوضع 75% إلى 90% من أقصى وزن يستطيع رفعه، ثم ممارسة التمرين حتى يشعر بالإجهاد وعادة يكون هذا بعد عشرة تكرارات.

وقام بروفيسور علم الحركة في جامعة "ماكماستر" بأونتاريو في كندا ستيوارت فيليبس وفريقه بمقارنة بين مجموعتين، الأولى استخدمت المقاربة التقليدية السابقة، أما المجموعة الثانية فقام أفرادها بحمل 30% إلى 50% من أقصى وزن يستطيعون حمله، ثم ممارسة التمرين حتى الشعور بالإجهاد، وهذا حدث عادة بعد 25 تكرارا.

وبعد 12 أسبوعا كان يمارس المشاركون فيها التمارين لأربع مرات أسبوعيا، ودرس العلماء الزيادة في العضلات لدى المجموعتين، ولم يلاحظوا أي فرق في الزيادة من حيث القوة أو الحجم بين العضلات لديهما.

والآن وبعد هذه الدراسة، تستطيع ممارسة الرياضة المفضلة لديك دون الاكتراث بالأوزان، فبعد إثبات نجاعة الأوزان الخفيفة لا حاجة لإستخدام طاقة زائدة لحصد نتيجة أفضل.