الخطوات الـ 8 لتتمتعي بصحة افضل
أولا: توقفي عن التدخين حتى لو لم تكوني قد نجحت في الإقلاع عنه في السابق فان ذلك لا يعني أن لا تحاولي من جديد. وسائل المساعدة متوفرة بكثرة و كل من حولك سوف يساعدك على تخطي المشاكل الرافقة للفترة الأولى من انقطاعك.ثانيا:اشربي المزيد من المياه يحتاج جسمك الى حوالي لترين من الماء يوميا. و يفضل شرب هذه الكمية على امتداد اليوم وليس دفعة واحدة.ثالثا:قللي من استهلاك ملح الطعام فحاجة الجسم اليومية من ملح الطعام حوالي ثلاثة أرباع ملعقة من الملح يوميا. وهذه الكمية يأخذها الجسم من الصوديوم الموجود في الغذاء، لذلك حاولي تخفيف الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
أولا: توقفي عن التدخين حتى لو لم تكوني قد نجحت في الإقلاع عنه في السابق فان ذلك لا يعني أن لا تحاولي من جديد. وسائل المساعدة متوفرة بكثرة و كل من حولك سوف يساعدك على تخطي المشاكل الرافقة للفترة الأولى من انقطاعك.ثانيا:اشربي المزيد من المياه يحتاج جسمك الى حوالي لترين من الماء يوميا. و يفضل شرب هذه الكمية على امتداد اليوم وليس دفعة واحدة.ثالثا:قللي من استهلاك ملح الطعام فحاجة الجسم اليومية من ملح الطعام حوالي ثلاثة أرباع ملعقة من الملح يوميا. وهذه الكمية يأخذها الجسم من الصوديوم الموجود في الغذاء، لذلك حاولي تخفيف الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
رابعا:
حاولي التخفيف من استهلاك الكحول والأفضل هو الامتناع نهائيا عن تناولة حيث الإفراط في استهلاك الكحول يؤدي إلى الإضرار بمختلف وظائف أعضاء الجسم.
خامسا:
تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه فينصح بتناول خمسة حبات من الخضار أو الفواكه يوميا عدا البطاطا. وللحصول على افضل نتائج يفضل آكل هذه الخضراوات نيئة أو مطبوخة طبخا خفيفا.
سادسا:
مارسي التمارين الرياضية بشكل دائم حاولي إيجاد نوع من الرياضة تحبينه ومارسيه لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. وحاولي رفع أوزان بسيطة كون ذلك يخفف من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
سابعا:
تعلمي الاسترخاء حاولي تخصيص نصف ساعة في اليوم للاسترخاء و الراحة. حاولي اخذ حمام ساخن، اقرأي، استمعي للموسيقى أو أي نشاط آخر يجعلك تركزين على نفسك وتحررين فكرك من هموم الحياة اليومية. حافظي على هذه الفسحة لنفسك ولا تسمحي لمشاغلك الأخرى أن تأخذ من هذا الوقت المخصص لك وحدك.
ثامنا:
تجنب السمنة الزائدة فالسمنة هي مرض العصر وتبدأ بالظهور بعد أن تصبحي في عمر الثلاثين ويرافقها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب و النوبات القلبية بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
