للإستفادة من التمارين الرياضية..تابعوا معنا هذه النصائح

آدم:

خلال التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم في العضلات

لتعود المعدلات الى طبيعتها عليك أن تُنهي التمارين بالتدريج حتى تُساعد على إعادة الدم الى القلب ليستعيد الأكسجين ومنه الى العضلات

عليك أن تعلم عزيزي الشاب، أن أداء التمارين الرياضية يجب أن يكون في ظل مناخ عام تحدده مجموعة من العوامل الأساسية لمساعدة جسمك في الوصول الى النتائج المرغوبة، ومن تلك العوامل، تابع معنا.

صورة توضيحية 

- الإحماء
يجب أن يكون الإحماء لمدة بين 10-15 دقيقة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك له تأثير كبير على مرونة الجسم ونشاط الدورة الدموية، حيث يتم تدفق كمية أكبر من الاكسجين الى العضلات وهو ما يُساعد بدوره على مرونة العضلات والجسم.

- قوة التمارين
عليك عزيزي الشاب التركيز جيدا على قوة التمارين ذاتها، وعليك تكرار عملها لتحسين اللياقة البدنية.

- إنهاء التمارين بالتدريج
خلال التمارين الرياضية، تنشط الدورة الدموية ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم في العضلات، ولتعود المعدلات الى طبيعتها، عليك عزيزي الشاب، أن تُنهي التمارين بالتدريج، حتى تُساعد على إعادة الدم الى القلب ليستعيد الأكسجين ومنه الى العضلات.

- تمارين رياضية في الإتجاهين
لتكن تمارينك متوازنة، عليك عزيزي الشاب أن تقوم بالتمارين الرياضية في الإتجاهين، لا بد من تكرار التمرين وعكسه بنفس القوة.

- حرق الدهون
ينصح خبراء اللياقة البدنية، بممارسة التمارني الرياضية 5 مرات أسبوعيا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

- قياس معدل نبض القلب
يجب عليك عزيزي الشاب ان تقوم بقياس معدل نبض القلب، وذلك لمعرفة مدى التقدم الذي أحرزته ممارسة الرياضة.