آدم: تمرينات الـ"دامبل" تحولك لهالك الأخضر

الـ"دامبل طريقة فعالة لأي شاب يريد بناء قوة جسدية جيدة بأداة واحدة بسيطة

تمرينات الـ"دامبل" ليست فقط للأشخاص الذين يرتادون الصالات الرياضية أو ذوي الأجسام الممتلئة، فهي طريقة فعالة لأي شاب يريد بناء قوة جسدية جيدة بأداة واحدة بسيطة.


صورة توضيحية

قف بصلابة
إرساء أساس مستقر هو المفتاح لامتلاك العملية، قف مع فرد ساقيك بعرض وركيك والكعب لأسفل في وضع البداية، عل أن يكون مستوى كتفيك وجذعك مقوس للداخل في وضع كأنك على وشك أن تتلقى لكمات في معدتك.

استخدم الوركين:
ادفعهم إلى الخلف بينما تنحني لأسفل وأنت على وشك أن ترفع الدمبل لأعلى، وهذا سيسمح بتوليد مقدار أكبر من الطاقة مما سيجعلك تضغط على عضلات الإليتين أثناء الجزء الثاني من الحركة.

تحكم في الوزن:
عند رفع الدمبل لأعلى حاول إبقاءها قريبة من جسدك قدر الإمكان وهذا أسهل لأكتافك كما أنه أفضل من أرجحتها في قوس، كما أن هذا سيساعدك في البقاء متوازناً مع القدرة على التحكم في وزنك.

انتهي بقوة:
ارفع الوزن مباشرة فوق كتفك بينما تنزل تحته، بينما تغلق مرفقيك في الجزء العلوي من الحركة ابق العضلة ثنائية الرأس قريبة من أذنك لتقليل الضغط على أكتافك.