كيف تحد من الدهون المشبعة في غذائك اليومي؟
- الحد من تناول المنتجات الحيوانية عالية الدهون.
- إقرأ لائحة الطعام، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت النباتية المهدرجة، زبدة الكاكاو أو جوز الهند، دهون اللحوم البقرية.
- قم بنزع الجلد من لحم الطيور، والقطع الدهنية من اللحوم الحمراء قبل طهيها.
صورة توضيحية
- تناول على الأقل وجبة في اليوم خالية تماما من اللحوم.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
- تناول الوجبات الخفيفة الخالية من الدهون مثل الفاكهة أو الفشار.
- تجنب الحلويات خاصة التي تحتوي على شوكولاتة، زبدة أو كريما.
- تناول بياض البيضة فقط بدلاً من البيضة كاملة.
- تجنب البسكوت، الكعك والفطائر المتوفرة في الأسواق.
- استخدم الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل : زيت الذرة وزيت الزيتون.
- تناول السلطات مستخدما هذه الزيوت.
- استخدم السمن النباتي الخفيف.
- الحد من تناول المنتجات الحيوانية عالية الدهون.
- إقرأ لائحة الطعام، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت النباتية المهدرجة، زبدة الكاكاو أو جوز الهند، دهون اللحوم البقرية.
- قم بنزع الجلد من لحم الطيور، والقطع الدهنية من اللحوم الحمراء قبل طهيها.
صورة توضيحية
- تناول على الأقل وجبة في اليوم خالية تماما من اللحوم.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
- تناول الوجبات الخفيفة الخالية من الدهون مثل الفاكهة أو الفشار.
- تجنب الحلويات خاصة التي تحتوي على شوكولاتة، زبدة أو كريما.
- تناول بياض البيضة فقط بدلاً من البيضة كاملة.
- تجنب البسكوت، الكعك والفطائر المتوفرة في الأسواق.
- استخدم الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل : زيت الذرة وزيت الزيتون.
- تناول السلطات مستخدما هذه الزيوت.
- استخدم السمن النباتي الخفيف.
