الرشاقة مطلوبة من كل جهة والكوليسترول شغلك الشاغل: كيف تتحكم في نسبته؟
- القيام بالتمارين الرياضية بصورة منتظمة. - الحفاظ على الوزن الصحي المناسب. - التقليل من شرب الكحوليات، الكربوهيدرات والدهون المشبعة، ويساعد ذلك على تقليل نسبة الكوليسترول وثلاثي الجلسريد في الدم. - تناول الفاكهة والخضروات يومياً، خبز، الحبوب والبقوليات. صورة توضيحية - تناول اللبن الخالي من الدسم أو منخفض الدسم، الجبن والزبدة منخفض الدسم أيضاً. - تناول كميات صغيرة من اللحوم الخالية تماما من الدهون، الدجاج بدون جلد والأسماك. - تجنب تناول أنواع الطعام الغنية بالكوليسترول مثل البطاطا المحمرة، الوجبات السريعة، الكعك وأنواع الحلوى المختلفة. - الابتعاد عن الطعام المقلي، استخدم الميكروويف (الفرن)، أو السلق أو الشيّ. - أخذ الحذر من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والمنتجات الشبيهة. - الدهون المشبعة تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وحتى أنواع الطعام التي تحتوى على الدهون المشبعة يمكن أن تكتب عليها خالية من الدهون. معلومات إضافية... لا يوجد مستوى محدد لنسبة الدهون التي يجب تناولها في اليوم، ولكن حاول أن تكون 30% فقط، وأقل من 10% دهون مشبعة. - كقاعدة: تناول قطعة من اللحم الخالي من الدهون بحجم البطاقة مرة أو مرتين وهو المقدار المثالي لك في اليوم الواحد.
- القيام بالتمارين الرياضية بصورة منتظمة. - الحفاظ على الوزن الصحي المناسب. - التقليل من شرب الكحوليات، الكربوهيدرات والدهون المشبعة، ويساعد ذلك على تقليل نسبة الكوليسترول وثلاثي الجلسريد في الدم. - تناول الفاكهة والخضروات يومياً، خبز، الحبوب والبقوليات. صورة توضيحية - تناول اللبن الخالي من الدسم أو منخفض الدسم، الجبن والزبدة منخفض الدسم أيضاً. - تناول كميات صغيرة من اللحوم الخالية تماما من الدهون، الدجاج بدون جلد والأسماك. - تجنب تناول أنواع الطعام الغنية بالكوليسترول مثل البطاطا المحمرة، الوجبات السريعة، الكعك وأنواع الحلوى المختلفة. - الابتعاد عن الطعام المقلي، استخدم الميكروويف (الفرن)، أو السلق أو الشيّ. - أخذ الحذر من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والمنتجات الشبيهة. - الدهون المشبعة تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وحتى أنواع الطعام التي تحتوى على الدهون المشبعة يمكن أن تكتب عليها خالية من الدهون. معلومات إضافية... لا يوجد مستوى محدد لنسبة الدهون التي يجب تناولها في اليوم، ولكن حاول أن تكون 30% فقط، وأقل من 10% دهون مشبعة. - كقاعدة: تناول قطعة من اللحم الخالي من الدهون بحجم البطاقة مرة أو مرتين وهو المقدار المثالي لك في اليوم الواحد.
