سلطة الخضار مع البيض..لريجيم صحيّ وفعّال

 

المقادير

البطاطا : نصف كيلو (مقشرة)

البازلاء : 200 غم

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

الهليون : 100 غراماً

البيض : 4 حبات (متوسط الحجم، مسلوق)

الجرجير : قبضة (أوراق)

زيت الزيتون : 4 ملاعق كبيرة (للتتبيلة)

عصير الليمون : ملعقتان كبيرتان (للتتبيلة)

بذور الخردل : ملعقة كبيرة (للتتبيلة)

سكر : ملعقة صغيرة (للتتبيلة)

البقدونس : ملعقة صغيرة (مفروم / للتتبيلة)

ملح : ملعقة صغيرة (للتتبيلة)

فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة (للتتبيلة)

صور توضيحية

طريقة التحضير

1. أضيفي حبات البطاطا، إلى قدر محتوية على الماء، على النار، واتركيها حتى يغلي الماء. ثم، خففي الحرارة، واتركي البطاطس على النار لمدة 12 دقيقة إضافيّة، أو حتى تصبح طريّةً. بعدها، أضيفي البازلاء، واطهيها لمدة 3 دقائق. ثم، ضعي الهليون، واطهيه لدقيقتين، أو حى يمسي طريّاً. صفّي الخضراوات من الماء، ثم اغسليها بماء جار بارد. بعدها، قطعي حبات البطاطس إلى أنصاف.

2. وزّعي الخضراوات على 4 أطباق. وكذلك، وزّعي حبات البيض المسلوق، بعد تقطيع كلّ منها إلى أرباع. ووزّعي أوراق الجرجير.

3. لإعداد التتبيلة: اخلطي مكوّنات التتبيلة معاً، زيت الزيتون، وعصير الليمون، والسكر، وبذور الخردل، والبقدونس والملح والفلفل، ووزّعيها على أطباق السلطة.