أفضل التمارين الرّياضيّة لحرق الدهون

إنّ ممارسة الرياضة لخسارة الوزن أمر لا بد منه! لكن بعض التمارين الرياضية تعمل على حرق الدهون أكثر من غيرها.

لذلك عزيزتي يقدّم لك موقع العرب.نت افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون، التي تساعدك على خسارة الوزن مع اتباع وصفات رجيم صحية. اختاري منها ما يناسبك.

document.BridIframeBurst=true;

صورة توضيحيّة

1. قومي بالمشي لمدة 30 أو 45 دقيقة، أو احضري صفوف أيروبيك وجلسات تدريبية في النادي الرياضي، ثلاث مرات بالأسبوع.

2. مارسي تمارين خفيفة مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية والسباحة، التي تنشط الدورة الدموية، لمدة 20 إلى 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع.

3. خصصي يومان أسبوعيًا لممارسة 30 دقيقة من تمارين القوة الخفيفة، باستخدام آلات القوة والأثقال.

4. يجب أن تكون التمارين خفيفة وليس سريعة، فيستخدم جسمك مخزون الدهون كمصدر للطاقة. وعندما ينقطع نفسك بسبب التمرين، فاعلمي أنك لا تحرقين الدهون.

5. من أجل زيادة كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، لا تهدري وقتك على العضلات الصغيرة في البداية، بل ركزي على رجليك وظهرك.

6. قومي بتمارين التحمية دائماً قبل ممارسة الرياضة، وتمددي عندما تنتهين من أجل ضمان مرونة أكثر، وجريان الدم بشكل أفضل والوقاية من الإصابات.

7. يمكنك زيادة الأيام المخصصة للتمارين وقوتها ومدتها تدريجياً.