آدم: أفضل ثلاثة تمارين لإعطاء ظهرك المظهر العضلي الرياضي

تمارين رفع الأثقال الرومانية: 

وهي تمارين جيدة لتعزيز عضلات الظهر حيث تبدأ بالوقوف بعض الكتفين مع تقوس خفيف في الظهر والصدر

تُعتبر عضلات الظهر من اهم الأمور التي تحكم على الجسم القوي، كما وتحمي هذه العضلات من الكثير من الإصابات وتجعله قادرا على تحمل ضغط التدريبات. وللحصول على العضلات القوية في الظهر، عليك عزيزي الشاب القيام بهذه التمارين الرياضية: 

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

صورة توضيحية 

 

وللحصول على تلك العضلات القوية في الظهر يمكنك القيام بتلك التمارين:

- تمارين رفع الأثقال

وهو تمرين يضيف كثير من القوة للظهر، مما يجعل الظهر ذو عضلات قوية ويحافظ عليها من الإصابة.

- تمارين الصباح

وهي تارين الأكتاف والقرفصاء وأعلى الظهر، وهي تمارين تعتبر لطيفة وسهلى وؤدي الى مكاسب عضلية هائلة.

- تمارين رفع الأثقال الرومانية

وهي تمارين جيدة لتعزيز عضلات الظهر، حيث تبدأ بالوقوف بعض الكتفين مع تقوس خفيف في الظهر والصدر، مع دفع الوركين إلى الخلف وإنحناء بسيط في الركبتين، مع الضغط على عضلات جلوتيس.