1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. 2 - احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. 3- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت. 4-ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.5 - لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة. 6 -استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
7- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية. 8 - احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. 9 - لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. 10 - تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. 11 - لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. 12- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. 13 -انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى. 14 - لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. 15 - اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.16 - لا تأكل العلكة ولو دون سكر. 17 - لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. 18 - لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.19 - لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.20 - استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق. 21- ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء. 22 - احذر الشوربات التي تحتوي على كريما 23 - حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.