إضافة إلى الفوائد العديدة التي تقدمها رياضة المشي في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة ، أفادت دراسة علمية تشيكية فوائد أخري لها ، فهي تساعد علي تنظيم ضغط الدم ومستوي السكر وتقلل من فرصة حدوث الإصابة بأمراض القلب وتخفض نسبة الشحوم في الجسم .
ووضعت الدراسة شروطاً للمشي الصحيح والمفيد وهو السير يومياً ما بين10 و12 ألف خطوة وهو ما يعادل40 إلي60 دقيقة بخطوة متوسطة وبنفس الطول , ومن الضروري أن تهبط الأرجل في البداية علي مؤخرة القدم ثم بالتدريج علي الأصابع وتحريك عضلات القدم حتي لاتعاني الركبة ومراعاة وضع العمود الفقري في وضع مريح .واقترحت الدراسة طريقة جديدة في المشي ، وهي المشي بعصا خاصة مثل عصا التزلج, فهو يساعد علي تشغيل عضلات اليد والكتف ويزيد من تدفق الدم في الجزء العلوي من الجسم مما يجعل الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر من المشي العادي بنسبة20 % لانه يحرك90 % من عضلات الجسم ويخفف من حدة التوتر.