هل تعبتم من الجلوس وراء مكاتبكم؟ قفوا واستعدوا للتمارين الرياضية السريعة

قوّي رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف

إليك تمارين رياضية في المكتب من تطوير الخبراء في مركز لويولا للطاقة، طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك. وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".

وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

1. قوّي رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.

2. قوّي ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.

3. مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.

4. وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.

5. مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.