طرق رائعة تخلصك من التوتر والضغط

من الطبيعي أن تمري بمواقف كثيرة في حياتك اليومية تجعلك تقعين فريسة للتوتر ، الذي قد يعوقك في أحيان كثيرة ويقف حائلاً دون أن تكوني شخصية ناجحة ومنتجة في حياتك العلمية والعملية.
ويؤكد الخبراء أن من هذه الأشياء التي تحدث لكِ يومياً وتجعلك تستسلمين لهذا المرض ، وجودك في زحمة سير وأنتِ في طريقك إلى العمل ، أو تكليف المدير لكِ بكم كبير من الأعمال وطلب انجازها بسرعة قبل دخوله إلى اجتماع مهم، وشعورك بأنكِ لن تستطيعين انجازها في الوقت المطلوب ، فكل هذه العوامل هي المسئول الأول في شعورك بالتوتر الذي لا يساعدك على حل المشاكل أو انجاز الأعمال ، بل يقف عائق بينك وبين الآخرين .
لذا يقدم لكِ الخبراء في السطور التالية طرق صحيحة للخروج من فخ التوتر الذي يشل عملك وتفكيرك ، وإليكِ الخطوات :

عدي من " 1 : 10 "
هذه الطريقة فعالة للتعامل مع المواقف التي توترك وتساعدك ذهنياً في الخروج من هذه الحالة ، تخيلي أن هناك ريموت كنترول لحياتك وأنكِ تضغطي زر الإيقاف المؤقت خلال العد للعشرة ثم تضغطي بعدها زر التشغيل ، عندها ستكونِ في حالة أفضل للتركيز على المهمة التي بين يديكِ.

امشي قليلاً:
لو شعرتي أنك تواجهين سيناريو يقودك إلى التوتر، فأفضل شيء تفعليه هو التحرك جسدياً بعيداً عن الموقف بالخروج للمشي قليلاً وتنفس الهواء المنعش ، ايضاً أعطي  لنفسك عدة دقائق لتصفية ذهنك والعودة مرة أخرى إلى موقف أكثر راحة وتجدداً.
إن لم تفعلي ذلك فأنتِ تخاطري بالشعور بالخيبة التي لن تجعلك تفكرين بدقة، وبالتالي سوف تشعرين بالتوتر وشل الأعصاب ويخرج الأمر من يدكِ ، ولكن هناك حالات لا تستطيع أن تبتعد فيها عن الموقف الذي يوترك كوجودك في زحمة سير مثلا، حاولي أن تغلقي نوافذ السيارة حتى لا تسمعي أبواق السيارات، وفكري بشيء آخر أو استمعي إلى أغنية تحبيها.

اضغطي على شئ:
احملي معكِ كرة التوتر المطاطية أو أي غرض آخر يمكن الضغط عليه عندما تصبح الأوقات صعبة ، بدلاً من أن تفكري بالتخلص من الشخص الذي يضايقك، فهذه الوسيلة تخرج مشاعر التوتر والضغط النفسي.

التنفس بعمق:
التنفس ليس مجرد عملية تبقيكِ حية، لكنها في الواقع تصفي ذهنكِ وتهدئكِ، لذلك عندما يدق قلبكِ بعنف بحيث تشعرين بأن الآخرين في المكتب يسمعون صوته، تنفسي بعمق لتهدئي فيزيائياً وعاطفياً، فلا أحد يستطيع أن يفكر بشكل صحيح عندما يشعر أن قلبه يكاد يتوقف.