استخدام الحرارة والجليد في علاج الإصابات الرياضية
معظم الناس ليسوا متأكدين من وقت استخدام أي من النوعين، فبعض الناس يخلط استخدام الطريقتين فمنهم من يستخدم الثلج في وقت يحتاج إلى الحرارة
عند تعرضك لالتواء في الكاحل عند الركض أو تعرض كوعك للجرح على أرض ملاعب التنس، إنها مؤلمة قليلاً ولكنها لا تحتاج إطلاقاً إلى الذهاب إلى الطبيب، فماذا تفعل؟
لحسن الحظ أنه يمكن علاج الإصابات الطفيفة في المنزل، خاصة أن الأعراض ليست خطيرة جداً، فوضع بعض الجليد وقليل من الحرارة قد يعمل على سرعة الشفاء من تلك الإصابات.
المشكلة هي أن معظم الناس ليسوا متأكدين من وقت استخدام أي من النوعين، فبعض الناس يخلط استخدام الطريقتين فمنهم من يستخدم الثلج في وقت يحتاج إلى الحرارة. والعكس صحيح، وهذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة، فإن كنت تريد علاج الإصابات الخاصة بك، فعليك أن تعرف أولاً كيفية استخدام ذلك بشكل صحيح.
صورة توضيحية
استخدام الثلج:
عادة ما يستخدم الثلج لتجنب حدوث تورم ما، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخفف الألم، و هو يعمل جيداً على عدم حدوث أي تورم في الإصابات الحديثة.
إن الثلج يقلل من حدوث أي تورم عن طريق العمل على تشنج الأوعية الدموية، ويمكن للثلج أن يكون مضادا فعالا جداً للالتهابات، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية التي تحتاج للمتابعة:
- ضع الثلج على مكان الإصابة في أسرع وقت ممكن، وكلما كان وضع الثلج متأخراً كلما كان التأثير أقل.
- لا تضع الثلج مباشرة على جلدك حتى لا يجف الجلد ولكن ضعه في كيس بلاستيك أو منشفة قبل ملامسة الجلد.
- الوقت المناسب لاستمرار وجود الثلج على الجلد هو 15 دقيقة، وعند إزالة الثلج ستشعر بنفس مفعول المخدر ولكن لا يجب استخدام الثلج مع مريض السكري أو من عنده مشاكل في الأوعية الدموية والأعصاب.
- الانتظار حوالي 20-30 دقيقة قبل وضع الثلج مرة أخرى، لإعطاء فرصة للجلد حتى يتمتع ببعض الدفء.
-استخدام الحرارة:
الحرارة تعمل على سرعة الشفاء عن طريق تنشيط الدورة الدموية، وهذا هو سبب عدم استخدام الحرارة عند وجود تورم.
وفي كثير من الأحيان ينصح باستخدام الحرارة مع العضلات المتوترة وآلام المفاصل، ولكن هل يمكن تطبيقه فور اختفاء الورم؟ إن هذا سبب فشل بعض الرياضيين في العلاج خصوصاً في منطقة المفاصل قبل أن ينجح في مسعاه.
ويمكن تطبيق العلاج بالحرارة عن طريق:
- المناشف الساخنة، ويفضل الرطب منها.
- منصات التدفئة.
ولكن بغض النظر عن مدى تطبيق ذلك، عليك أن تكون حذراً مع الحرارة لذلك:
- لا تغفو و تترك منصات التدفئة بدون مراقب فقد يشكل هذا كماً من الخطورة.
- لا تبق قريباً من منصات التدفئة أو المناشف الدافئة مدة أكثر من 15 دقيقة حتى يتم السماح لدرجة حرارة الجلد بالعودة مرة أخرى إلى طبيعتها ليتم تقييم العلاج، ويمكن استخدام الحرارة ثلاثة أو أربع مرات يومياً.
- ضع طبقة من القماش بين بشرتك وبين مصدر التدفئة لتجنب الحروق.