اتبعي هذه الخطوات من موقع العرب وحتما سوف تواجهين تغير جذري .. لأن طاقتك ستتجدد

* لا تدع الكرسي يتغلّب عليك، وهاجميه بالحركة

* إن كنت تريدين هزم الإنهاك فلتكن غرفتك مظلمة قدر الإمكان

* السكر يتدفق في مجرى الدم ويساعد على إنتاج هورمون الإنسولين

*  لا تشاهدي التلفزيون أو تعملي على الحاسوب بعد العاشرة مساءً ولا تضعي أياً من الجهازين في غرفة النوم

النوم ضروري إن كنت تريدين هزم الإنهاك، فلتكن غرفتك مظلمة قدر الإمكان أو بوسعك وضع قناع على عينيك، لأن الضوء يعيق إنتاج الجسم هرموني النوم، الميلاتونين والسيروتونين. لا تشاهدي التلفزيون أو تعملي على الحاسوب بعد العاشرة مساءً ولا تضعي أياً من الجهازين في غرفة النوم.
- حرّكي جسدكِ: إن كنت تمضين نهارك بكامله في المكتب، قد تسوء وضعية جسمك وتذبل طاقتك. فالجلوس لفترة طويلة يضعف بعض العضلات ويجبر البعض الآخر على تعويض هذا الضعف، ما يؤدي إلى مشاكل في الظهر، تحدّب الكتفين، وألم في الرقبة وفي الركبة. لا تدع الكرسي يتغلّب عليك، وهاجميه بالحركة. خذي استراحةً كل ساعة أو اثنتين. تجوّلي في الأرجاء، واصعدي السلالم وانزليها، ولوّحي بذراعيك وأنت تمشين. الهدف من هذا التمرين تحريك الدم في جسمك وتعزيز جهاز التنفس كي تشعري بالحيوية مجدداً.

صورة توضيحية

- ودّعي السكر: قد يؤدّي السكر إلى تقلّبات في الحالة النفسية، وإلى تدهور الصحة مع الوقت، والشعور بالخمول. يتدفق السكر في مجرى الدم ويساعد على إنتاج هورمون الإنسولين، تؤدي كمية الإنسولين هذه إلى هبوط مستويات السكر في الدم، وكذلك مخزون الطاقة، فتنكبين على تناول السكر لتبدأ الدورة برمتها مجدداً.
تفرض هذه الدورة المستمرة ضغوطاً على الجسد وتتسبب في النهاية بحالة من الإنهاك، إقضي على هذه العادة عبر التقليل من استهلاك منتجات تحتوي على سكر ومحلّيات، يُوصى كذلك بشرب الكثير من المياه وتناول وجبات صحيّة، كالجوزيات والبذور، أو اللبن العضوي. قد يكون الأمر شاقاً في البداية، لكنك ستعتادينه مع الوقت.
- غيّري فطورك: استبدلي فطورك بمخفوق الحليب والفواكه المُعد في المنزل، إن كنت تشعرين بأنك فاقدة للطاقة، إمتنعي عن تناول حبوب الفطور، الخبز المحمّص، والكعك وحلوى المافن، لأن الكاربوهيدرات المعالجة تبدد الطاقة كما السكر، يجب أن يحتوي الفطور الصحي على البروتين، الدهون غير المشبّعة، والكاربوهيدرات، وتجدين ذلك كله في مخفوق الحليب والفواكه.