حياتك مهمة: ماذا بعد نهاية العلاقة

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط بعد انتهاء علاقة ما. ولكن الأمر غير الطبيعي هو التخلي عن الحياة الاجتماعية بشكل مطلق، أو عدم النهوض من الفراش في الصباح، أو عيش حياةَ عزلة. وبينما من المهم أن يبدي الشخص الحزن، إلا أنه يجب أن يسيطر عليها حتى لا تجره الى الكآبة.
توضح جينيفر كولمان, مدربة على الانتقال بين مراحل الحياة، في  شركة محاماة روزين في ريلاي، نورث كاورلينا، "الكآبة جزء طبيعي من دورة الحزن التي يواجهها الناس نتيجة لخسارة علاقة مهمة. يتذكر الناس الأشخاص والعلاقات التي فقدوها، بمشاعر الحزنِ والوحدة، ربما حتى عدم الثقة بالذات، وسؤال سواء كان هؤلاء الأشخاص كاذبين في حبهم لهم وهل سيصادفون حبا حقيقيا في المستقبل."

وبالنسبة لأكثر الناس، يزول مرحلة الكآبة طبيعياً مع الوقت. لكن بالنسبة للآخرين، يعتبر التغلب على الكآبة أمرا صعبا. تقول كولمان يصبح الأمر أصعب في التغلب على الكآبة إذا:
كنت لا تستطيع التركيز على المستقبل وبدلاً من ذلك يعلق الشخص في استعادة الماضي والتحدث مع نفسه عن أسباب فشل العلاقة.
كنت لا تعرف نفسك بطرق جديدة وبدلاً من ذلك ترى نفسك كجزء من الشخص (وفقا للعلاقة السابقة).
وإليك نصيحة حكيمة حول كيفية الخروج من هذه المعضلة والمضي قدما في حياتك:
أفسح المجال لنفسك. إسمح لنفسك ببعض الوقت كل يوم "لتجاوز الأمر".
وقد يشمل هذا وقتا خاصا لإيجاد تعبير لأسوء أفكارك، أو الخروج مع الأصدقاءِ وأتحدث عن حزنك وإحباطك، أو الذهاب للتمشي وملاحظة كلّ الأشياء الصغيرة حولك التي لم تكن تلحظها من قبل أو لاستثمار وقتك في عمل نشاط تستمتع به بحق."
لا تنسحب: تنصح الدكتورة اندريا مكاري، دكتوراه في  عِلم النفس ألسريري، بأن  "الطريق الأسهل لإنجاز هذا، تكون بوضع جدول للقيام بثلاثة نشاطات ممتعة كل يوم،على سبيل المثال، تبني هواية جديدة، تناول طعام الغداء مع صديق مقرّب، أو تناول حلوى تحبها في مطعمك المفضل. عندما تعمل على زيادة المتعة في حياتك اليومية، ستبدأ تدريجيا بالعودة الى العالم وستختفي أعراض الكآبة."
شدّد على الإيجابية: إبدأ بالبحث عن الأشياء الجيدة التي حصلت عليها من علاقتك السابقة أو تلك التي نتجت من الانفصال. يقول توم ميسنر، "كتبت النتائج الإيجابية التي حصلت بعد طلاقي على قصاصة من الورق، مثل الحصول على فرصة ثانية لأغرم أو تعلم الغطس (مهارة علمتني ايها زوجتي السابقة)، بالإضافة إلى أشياء أخرى مضحكة، مثل عدم اضطراري لانتظار دوري للدخول الى الحمام في الصباح، والحصول على كلب (أمر كانت ترفضه زوجتي السابقة أيضا). لقد علقت هذه الورقة على باب الثلاجة، وهكذا كلما شعرت بالوحدة أو الإحباط، قرأت الايجابيات التي نتجت عن الانفصال، وشعرت ببعض التحسن الفوري."
تكوين بيئة ايجابية: يعمل الأصدقاء وإفراد العائلة المقربين على تكوين بيئة ايجابية تساهم في الشفاء السريع من الانفصال، مثل الانضمام الى نوادي تعليم الطبخ، الاشتراك في النادي الرياضي، أو القيام بتغير ديكورات الشقة.
وأخيرا يعتبر دعم العائلة والأصدقاء ضروري جدا للخروج من حالة الكآبة التي تلي الانفصال، ولكن الأهم من ذلك وجود وعي ديني. فقد يقوم المحلل النفساني بالتحدث معك وإعطائك بعض الأدوية والإرشادات، ولكن الأفكار السلبية التي تدور في العقل لا يمكن علاجها إلا بوجود مرشد روحي يقوم بتوثيق علاقتنا بالله، وتعزيز احترامنا لذاتنا وللآخرين، ولحريتهم أيضا في الانفصال والابتعاد عنا، ومحاولة مراجعة تصرفاتنا لنصبح أشخاص أفضل، أكثر وعيا، وأكثر إدراكا للعلاقات الإنسانية. أن وجود مثال أو قدوة يحتذي بها الشخص يعتبر أمرا مفيدا جداً للخروج من حالة الكآبة والإحباط.