اجتاز فترة البجروت مع مكابي

يتقدم في هذه الفترة حوالي 300 الف طالب لامتحانات البجروت، وفي هذه الفترة بالذات يحتاج جسم الانسان كمية كبيرة من الطاقة، ولذلك من الضروري اتباع اسلوب تغذية سليم، الى جانب ممارسة الرياضة بشكل مراقب، والمحافظة على قواعد التغذية السليمة تساعد المراهقين على اجتياز الامتحانات بسهولة.
وقدم الاطباء نيستور ليبوبيتسكي، ونيرا فيلدمان، وهما اخصائيا تغذية في مكابي خمات طبية، العديد من النصائح القيمة لاجتياز فترة الامتحانات ومن بينها:
* ينصح بتناول 5 حبات من الخضراوات و 3 حبات من الفاكهة.
* يجب تقليل تناول الاطعمة الغنية بالدهنيات والسعرات الحرارية مثل السكاكر والحلويات والمسليات.
* يجب تناول وجبات الطعام بانتظام: 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات ثانوية.
* يجب الحفاظ على اللياقة البدنية ايضا خلال فترة ضغوطات الامتحانات واجراء التمارين الرياضية بانتظام.

* ينصح بتناول وجبة او اثنتين وتحتوي على الكاربوهايدرات والزلال قبل بدء الامتحان بساعتين، مثل تناول قطعة من الخبز مع الجبن او مع التونا، وجبة دجاج مع ارز، او حبوب الصباح غير المحلاة مع الحليب. حيث تتحلل مركبات الكاربوهايدرات بشكل بطيئ الامر الذي يعطي احساسا بالشبع وبنفس الوقت تساهم الكاربوهايدرات بانطلاق مادة السروتانين التي تمنح شعورا جيدا.
* ومن اجل رفع درجة التركيز خلال الامتحان يفضل تناول شيئ خفيف يحوي الكاربوهايدرات لرفع نسبة السكر في الدم وذلك قبل بدء الامتحان بوقت قصير مثل تناول تفاحة، كوب من عصير العنب، او الكرز، وليس تناول مسلي يحتوي على العديد من السعرات او الدهنيات.
* بامكان الشخص الملزم بتناول الامور الحلوة، أكل قطعة او قطعتين من مكعبات الشوكولاطة او قطعة من المسليات التي تحتوى على اقل من 100 سعر حراري.
من اجل تجنب الوصول الى حالة الجفاف يجب تناول كميات من السوائل قبل الامتحان ومواصلة الشرب خلال الامتحان.
* ينصح بالحفاظ على ساعات النوم التي يحتاجها جسم الانسان قبل الامتحان والدراسة والاستعداد بشكل جيد...