حولي مهمة تناول الطعام إلي متعة
الأكل في حد ذاته متعة، وتناولك له بطريقة خاطئة قد يحول هذه المتعة إلى مشكلة صحية، ولحصولك علي أفضل هضم ممكن هذه بعض النصائح التي تساعدك في إتمام عملية الهضم بصورة أفضل وهي:
- ابعدي عن الدهون والتوابل الحارة لانهما يعوقان عملية الهضم.
- لا تتناولي أدوية الروماتيزم إلا تحت إشراف الطبيب وعدم الإكثار من تناول المسكنات ومضادات الالتهابات خاصة إذا كانت المعدة خاوية.
- احرصي علي المشي نصف ساعة يومياً علي الأقل.
- الإقلال من شرب الشاي والقهوة خصوصاً إذا كانت المعدة خاوية، فقد يؤدي ذلك إلي إفراز كميات زائدة من الأحماض تسبب صعوبة الهضم.
- عدم تناول الشاي قبل النوم مباشرة ويفضل الأكل قبل ساعتين من النوم علي الأقل.
- عليكِ محاربة السمنة وعلاجها والحرص علي ثبات الوزن.
- لا تشربي الماء أثناء الأكل لأنه يؤدي إلي تخفيف العصارة الهضمية التي تساعد علي الهضم فلا تكون بالتركيز المناسب.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن سوء الهضم يرجع بالدرجة الأولي إلي بطء حركة الأمعاء نتيجة مرض السكر أو نتيجة الأكل قبل النوم مباشرة, لذلك لابد من الفحص الطبي الدقيق لمعرفة السبب في سوء الهضم.
- المضغ السليم للطعام ليس مسئولاً عن تفتيت الطعام فقط ولكنه يعطي أيضاً إشارات للجسم لكي يستعد لاستقبال هذا الطعام.
- ابقي هادئة في وضع الجلوس لمدة30 دقيقة بعد الأكل, فالتحرك الكثير يؤدي إلي اضطراب أحماض المعدة.
- تناولي وجبات متوازنة تحتوي علي إنزيمات للهضم مثل الفواكة والخضراوات وابدئي دائما بتناول السلطة.